Почему на тренировке краснеет лицо?

Сильное покраснение кожи лица при физической нагрузке — это норма или повод обратиться к врачу?

Покраснение лица во время занятий спортом не означает, что вы в «плохой форме» или неправильно тренируетесь. В этой статье объясним, что происходит с кожей при нагрузке, почему у одних румянец ярче, чем у других, как помочь себе охлаждаться быстрее и в каких случаях все-таки стоит беспокоиться.

Во время тренировки мышцы сжигают энергию и работают как печка: выдают тепло. Чтобы не перегреться, организм всеми силами старается вывести лишнее тепло, в том числе — через кожу. Больше крови уходит к ее поверхности, где жар легче сбросить.

Сердце качает быстрее, дыхание учащается, кровь активнее подвозит тепло, а пот, испаряясь, работает как кондиционер. Происходит увеличение кровотока и расширение кровеносных сосудов в тканях кожи. Лицо реагирует заметнее всего, потому что сосудистая сетка здесь плотная и находится близко к коже — отсюда и яркий румянец.

Этот процесс называется «гиперемия» и он является нормальной физиологической реакцией организма на физическую активность. Такой механизм терморегуляции включается для того, чтобы защитить организм от перегрева, а покраснение кожи лица — знак, что механизм исправен.

Почему у одних лицо пылает, а у других появляется лишь лёгкий румянец? Это зависит от многих факторов, среди которых есть «настройки от природы» — генетика.

Краснота будет ярче, если у вас светлая тонкая кожа и плотная капиллярная сетка близко к поверхности. Кроме того, у кого-то сосуды расширяются быстрее и сильнее, а у кого-то медленнее и слабее. Сухая и чувствительная покраснеет больше, а смуглая и плотная — меньше, хотя нагрузка та же.

Краснота зависит еще и от количества сосудов на поверхности кожи. Если сеть капилляров густая в силу физиологии, то и лицо краснеет сильно. Система капилляров может меняться в течение жизни. Она растет, если человек набирает лишний вес, и становится меньше при похудении. Так что у полного человека лицо после спорта более красное, чем у худого.

Еще один важный фактор — уровень физической подготовки. У тренированного спортсмена организм эффективнее отрабатывает схему вывода тепла. Терморегуляция включается раньше, потоотделение более своевременное, тепло выводится без лишнего «пожара» на лице. Новичок при тех же нагрузках и темпе покроется более густым румянцем.

Возраст тоже играет роль. У подростков краснота кожи часто более яркая, а с годами потоотделение снижается, реакция сосудов притупляется, поэтому у взрослых покраснение может появляться позже и слабее, зато и риск перегрева у них выше.

Кроме индивидуальных настроек охлаждения организма, на яркость румянца влияют условия и формат тренировки. Если занимаетесь в душном зале или на жаре под открытым небом, то теплу труднее уйти из тела. Организм отправляет больше крови к поверхности кожи и она сильнее краснеет.

Можно ли покраснеть еще сильнее? Конечно! Если высокая влажность, это мешает поту испаряться, в итоге охлаждение буксует и перегрев нарастает. Светит солнце? Нет ветра? Вы занимаетесь в плотной темной одежде и закрытой экипировке? Будьте готовы, что лицо начнет пылать — такие условия действуют как дополнительное одеяло.

Тип нагрузки тоже важен. Интервалы, спринты, кроссфит и игровые виды спорта — это своего рода «термокачели». «Печка» в организме во время интенсивных подходов включается на максимум, а в коротких паузах кожа старается срочно сбросить жар и потому сильно краснеет. Равномерная умеренная нагрузка вроде спокойного бега или велосипеда не будут вызывать такой яркой реакции на лице.

Профилактика покраснения начинается еще до тренировки. Примерно за час-полтора до тренировки лучше не есть острую и горячую пищу, а также стоит выпить 300–500 мл воды. Разминка должна быть плавная, чтобы сосуды подготовились и не раскрывались резко.

Во время тренировки держите темп, который позволяет нормально дышать. Делайте перерывы для отдыха и помогайте организму охлаждаться с помощью длинных выдохов. Снижайте интенсивность, если занятие проходит в условиях духоты и влажности.

Пейте регулярно, давая поту испаряться. В идеале тренируйтесь в прохладном зале или в тени, утром или вечером, а после занятия примите прохладный душ и восполните запас воды в организме.

Нужно иметь в виду, что полностью убрать гиперемию не получится, да и не нужно, ведь это нормальная реакция организма. Во время тренировки лицо все равно будет краснеть и оставаться таким еще полчаса, а то и дольше. Потом организм успокоится и обычный цвет лица вернется.

В некоторых случаях краснота может быть тревожным сигналом, поэтому важно отличать норму от перегрева или аллергии. Признаки перегрева: головокружение, «мушки» в глазах, распирающая головная боль, тошнота, озноб в жару, судороги.

Если кожа стала очень горячей и сухой, температура тела поднялась до 39 °C и выше, пульс взлетел и не падает — это уже экстренная ситуация. Нужно немедленно прекратить тренировку, спрятаться в прохладное место, охладить шею и подмышечные впадины, выпить стакан прохладной воды маленькими глотками, а если не полегчало — обратиться к врачу.

Нужна консультация специалиста, если сильное покраснение не уходит через час после принятых мер и резко появляется при лёгкой нагрузке, а особенно если оно сопровождается болью в груди, давящей пульсирующей болью в голове или скачками давления, нарушением зрения.

Также повод для беспокойства – краснота лица в состоянии покоя, то есть в дни без спорта. В таких случаях можно заподозрить заболевания внутренних органов, сосудистые расстройства, воспаление в организме или аллергию. Обратитесь к врачу, если замечаете подобное!