Современный человек ежедневно сталкивается с массой трудностей. Одни проблемы он решает легко и быстро, другие же ставят его в тупик, заставляя нервничать и переживать. Так дает знать о себе стресс, который, затянувшись либо повторяясь слишком часто, может негативно отразиться на физическом здоровье. Во избежание такого развития событий важно вовремя распознать это состояние и бросить все силы на борьбу с ним.
Рассказывает: Сергей Медведев — Журналист, сертифицированный фитнес-тренер, мастер спорта международного класса России по гребле.
Рассказывает: Сергей Медведев — Журналист, сертифицированный фитнес-тренер, мастер спорта международного класса России по гребле.
Симптомы стресса
Понять, что ваш организм испытывает стресс, несложно. Об этом сообщают характерные симптомы.
Первостепенным признаком стресса как аномальной реакции организма является продолжительное (в течение двух недель и более) пребывание человека в плохом настроении. Дурное расположение духа сохраняется даже после устранения раздражающего фактора, тогда как в норме оно должно восстановиться сразу же после прекращения неблагоприятного воздействия.
К физиологическим симптомам стрессового состояния относятся:
- нарушения сна (в том числе, бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость);
- снижение/полная потеря аппетита или, напротив, чрезмерная тяга к еде;
- скачки артериального давления;
- повышенная потливость;
- резкое изменение веса;
- приступы жара или, напротив, озноба;
- потеря или снижение либидо.
Так же могут появиться приступы мигрени, мышечные боли, нервный тик, головокружения.
Список эмоциональных симптомов стресса не менее широк. Он включает в себя, прежде всего, повышенную тревожность и нервное напряжение. Стресс делает человека раздражительным, излишне конфликтным и эмоциональным. Или же, наоборот, он становится подавленным, апатичным, замкнутым.
В число поведенческих признаков стресса входят:
- нежелание следить за внешним видом;
- безответственное отношение к своим обязанностям;
- импульсивность;
- плаксивость;
- мышление в негативном ключе;
- повышенная суетливость.
Человек теряет интерес к вещам, которые когда-то его занимали; больше не доверяет окружающим. Он может с головой уходить в работу, демонстрируя чрезмерный трудоголизм. При хроническом стрессе нет желания не то что с кем-то общаться, но даже видеть кого бы то ни было, и это состояние лишь усиливается с течением времени. Возникает чувство озлобленности на весь мир и на себя, в том числе. Упадок сил и усталость становятся непреходящими — не помогает ни полноценный сон, ни даже отпуск.
Методы преодоления стресса
Последствия затянувшегося стресса довольно плачевны и проявляются как на психическом, так и на физическом уровне. На этом фоне могут развиться тревожные расстройства: например, обсессивно-компульсивный синдром, панические атаки, депрессия. Со стороны физиологии возникают такие проблемы, как гастрит, понижение иммунитета, скачки кровяного давления, ухудшение концентрации внимания и памяти.
Избежать этого можно, если вовремя взять стресс под контроль. На помощь придут эффективные методики.
1. Двигательная активность. Занятия спортом — один из лучших способов борьбы со стрессом. Особенно это касается кардиотренировок. Бег, плавание, езда на велосипеде стимулируют выработку человеческим организмом эндогенных опиоидов. Данные вещества обладают обезболивающим эффектом и поднимают настроение.
2. Медитация. Она погружает человека в состояние глубокого расслабления, за счет чего снижается уровень тревожности и уменьшается чувство апатии. В то же время медитативные практики способствуют фокусировке внимания на текущем опыте, позволяя тем самым находить более простые и эффективные решения вызывающих беспокойство проблем.
3. Тренинг осознанности. Его главный эффект — помощь в выработке самоконтроля. Осознанный человек способен лучше управлять своими эмоциями и принимать более взвешенные решения. Хорошо тренируют осознанность такие техники, как сканирование тела, якорение в настоящем, заземление, практика благодарности и другие.
4. Дыхательная гимнастика. Эта методика помогает снять острый стресс и снизить уровень тревоги в случае хронического стрессового состояния. Самое простое — делать медленные, глубокие вдохи и выдохи, обязательно концентрируясь на них. Другой вариант — дыхание по квадрату. Для его реализации используют следующую схему: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка. Все их делают на 4-6 счетов.
5. Исполнение своих желаний. Если вам хочется бесцельно побродить по улице — собирайтесь в путь. Желаете посмотреть фильм вместо выполнения рутинной домашней работы — так и поступите (главное, чтобы это не вошло в привычку). Радуйте себя небольшими, но приятными сюрпризами: новой помадой, флаконом любимых духов, билетом в театр на премьеру спектакля, походом на футбольный матч. Главное — делать это ради себя, а не ради результата. Такая практика поможет не только уменьшить негативные мысли и эмоции, но и постепенно выйти из состояния апатии.
При хроническом стрессе полезно сменить обстановку. Можно как отправиться в путешествие, так и просто выехать на природу. Как результат, вы получите новые впечатления, которые подарят позитив и избавят вас хотя бы на время от чувства подавленности.
Хорошим подспорьем в преодолении стресса станут занятия по душе. Это может быть как новое интересное хобби, так и просто приятный досуг. Успокоить нервы, а главное, переключить внимание позволят, например, чтение книг с захватывающим сюжетом, творчество, ручная работа, развивающая мелкую моторику (вязание, вышивка, бисероплетение).
Не стоит сбрасывать со счетов употребление травяных чаев. Успокаивающим действием обладают лаванда, розмарин, липовый цвет, корни валерианы, мелисса лимонная, мята перечная.
Купирование острого стресса должно быть незамедлительным, а преодоление хронического — осуществляться в комплексе. Если чувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь к психологу. Специалист выявит истинные причины стресса и поможет выработать алгоритм действий по борьбе с этим состоянием, который даст реальный результат в короткие сроки.
Сергей Медведев - MedvedevMedia.ru